Polski
TRENING SIATKÓWKI PLAŻOWEJ – PRZYKŁADOWY SCENARIUSZ DLA POCZĄTKUJĄCYCH
2024-04-16
Siatkówka plażowa to bardzo ciekawa odmiana siatkówki halowej. Umiejętności potrzebne w obu tych dyscyplinach są podobne, jednak trening ukierunkowany stricte na siatkówkę plażową będzie się nieco różnić. Szukasz pomysłu na urozmaicenie lekcji WF lub innego rodzaju treningów? Sprawdź, jak przeprowadzić trening siatkówki plażowej dla początkujących.
SPECYFIKA SIATKÓWKI PLAŻOWEJ
Boisko do siatkówki plażowej oraz to, co dokładnie się na nim dzieje, znacząco odbiegają od tego, co można zaobserwować na hali. Sprzęt i akcesoria do siatkówki plażowej są już jednak w zasadzie identyczne, dlatego lekcję ukierunkowaną na tę dyscyplinę można przeprowadzić np. także na sali gimnastycznej – szczególnie w przypadku początkujących. Podczas gry pod gołym niebem należy brać pod uwagę specyfikę piaszczystej nawierzchni oraz mniejszą przewidywalność toru lotu piłki (ze względu na wiatr), ale ma to znaczenie jedynie przy grze na co najmniej średniozaawansowanym poziomie.
TRENING SIATKÓWKI PLAŻOWEJ – O CZYM PAMIĘTAĆ?
Jak przeprowadzić trening siatkówki plażowej? Warto pamiętać o kilku zasadach, aby był on nie tylko ciekawy, ale również owocny:
• stosuj fragmenty gry – to główny element treningu siatkówki plażowej;
• stosuj ćwiczenia wymuszające ciągłość gry – dzięki temu można zwiększyć koncentrację i poprawić umiejętność stosowania techniki w praktyce;
• stosuj ćwiczenia na celność – precyzja w kierowaniu piłki jest niezwykle ważna, ważniejsza niż w siatkówce halowej;
• unikaj ćwiczeń statycznych – w siatkówce plażowej nie ma wyizolowanych zagrań, a zawodnicy cały czas przemieszczają się po swojej połowie boiska;
• kładź nacisk na atak po obronie lub odbiorze zagrywki – drużyna siatkówki plażowej ma tylko dwóch zawodników, dlatego po obronie lub odbiorze należy od razu przejść do ataku;
• zwracaj uwagę na odbicie oburącz dolne – jest to podstawowy element techniczny w siatkówce plażowej, a w związku z tym kluczowy.
Te zasady pomogą Ci samodzielnie skomponować efektywny plan treningu siatkówki plażowej. Poniżej znajdziesz także propozycję przykładowej lekcji dla początkujących.
TRENING SIATKÓWKI PLAŻOWEJ KROK PO KROKU
Gotowy na przeprowadzenie treningu? Przygotuj boisko (w hali lub na zewnątrz) oraz sprzęt do siatkówki plażowej. Poniżej znajdziesz przykładowy scenariusz lekcji podzielonej na 3 etapy.
1. Rozgrzewka
Dobrym pomysłem na rozgrzewkę przed treningiem siatkarskim są zabawy bieżne (np. berek siatkarski czy komórki do wynajęcia). Warto też wdrożyć podskoki obunóż i jednonóż oraz ćwiczenia rozciągające, z akcentem na stawy skokowe.
2. Część główna
W tej części można przeprowadzić ćwiczenia takie jak:
• odbicia w parach sposobem górnym oburącz w czasie poruszania się w przód i w tył oraz krokiem odstawno-dostawnym,
• odbicia sposobem górnym oburącz w czwórkach ze zmianą miejsc w poziomie,
• odbicia w kole z wykorzystaniem zaprezentowanych technik uderzeń w ataku,
• odbicia w kole jak wyżej, ale bez możliwości odbijania sposobem górnym oburącz,
• przebicie sposobem dolnym do celu po dorzuceniu przez trenera – wybór celu następuje po komendzie nauczyciela określającej jedno z czterech kół leżących na nawierzchni i podawanej w momencie przelatywania piłki nad siatką,
• dogranie do rozgrywającego sposobem dolnym oburącz po dorzuceniu piłki przez trenera do zawodnika środka pola, następnie wystawienie do skrzydła i przebicie piłki przez siatkę jedną z wybranych form ataku,
• wykonywanie zagrywek różnymi metodami,
• przyjmowanie zagrywki dwoma zawodnikami – w której nie biorący udziału w przyjęciu wykonuje atak lub przechodzi do wystawienia (wówczas przyjmujący wykonuje atak),
• odbicia w kole bez możliwości odbijania sposobem górnym oburącz,
• odbicia w parach technikami obronnymi po dorzuceniu piłki przez partnera,
• poruszanie się wzdłuż siatki w parach z wykonywaniem wyskoku do bloku.
Podczas pojedynczego treningu warto się skupiać tylko na jednym aspekcie gry (np. zagrywkach, odbiciach, ataku), ale możliwe jest też łączenie różnych jej aspektów.
3. Gra
Na koniec powinno się przeprowadzić grę – np. prostą przebijankę parami sposobem dolnym. Należy podzielić dwa zespoły na pary. Para przebywająca na boisku przebija piłkę raz na stronę przeciwnika, po czym opuszcza boisko. Na jej miejsce wchodzi druga para. Po zakończonej wymianie piłka jest wprowadzana wrzuceniem lub zagrywką.
Po kilku treningach można wprowadzić klasyczną partię w dwuosobowych zespołach. Po każdej akcji można przeprowadzić zmianę zespołów (np. zespół, który wygrał akcję, zostaje na boisku, a przegrany schodzi). Dzięki temu łatwo zaangażujesz wszystkich zawodników i wprowadzisz element rywalizacji.
Aby przeprowadzić skuteczny trening siatkówki plażowej nie potrzebujesz wiele. U nas znajdziesz natomiast odpowiedni sprzęt (zarówno na halę, jak i na piaszczystą nawierzchnię). Zaopatrz się we wszystko, czego potrzebujesz, a także przydatne akcesoria treningowe!
