BIEG PRZEZ PŁOTKI – ZASADY, PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKÓW I BIEŻNI

2025-04-22
Porady i aktualności

Bieg przez płotki to widowiskowa dyscyplina lekkoatletyczna wymagająca od zawodników szybkości, dynamiki oraz perfekcyjnego opanowania techniki pokonywania przeszkód. By biegacze mogli wspiąć się na wyżyny swoich umiejętności, muszą mieć dobrego trenera i odpowiednie miejsce do treningów. Wyjaśniamy podstawowe zasady biegów przez płotki oraz tłumaczymy, jak przygotowywać utalentowaną młodzież do startu w zawodach.



BIEG PRZEZ PŁOTKI – ZASADY

Biegi przez płotki to wyścigi sprinterskie. Zawodnicy biorący udział w zawodach pokonują przeszkody znajdujące się na bieżni – umieszczone w odległościach określonych przez przepisy. Płotkarz podczas biegu:

• może poruszać się wyłącznie po swoim torze biegowym;

• nie może strącić nogą płotka rywala (także przypadkowo). Jeżeli to zrobi, zostanie zdyskwalifikowany;

• musi pokonywać płotki, unosząc nad nimi nogi – niedozwolone jest, aby choćby stopa znalazła się obok przeszkody, gdy biegacz przez nią przeskakuje; grozi to dyskwalifikacją zawodnika.

Bieg przez płotki kobiet i mężczyzn – czy się różnią?

Różnice w biegach przez płotki kobiet i mężczyzn dotyczą m.in. dystansów wyścigów oraz liczby pokonywanych przeszkód.

Panie i panowie biegają na 400 m. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni mają na tej trasie do pokonania 10 przeszkód rozmieszczonych w tych samych odstępach. Natomiast bieg na 100 m przez płotki to wyścig sprinterski wyłącznie dla kobiet. Dla panów najkrótszy dystans płotkarski wynosi 110 m. Biegi przez płotki na 100 m kobiet i na 110 m mężczyzn wymagają innego przygotowania bieżni. W przypadku panów przeszkody są wyższe oraz rozmieszczone w większych odstępach.

Wysokość płotka w biegu przez płotki

Wysokość płotków jest inna dla mężczyzn i kobiet, a także dla seniorów i juniorów (dziewcząt oraz chłopców). Podczas zawodów seniorskich panowie skaczą przez przeszkody o wysokości:

• 91,4 cm w wyścigu na 400 m,

• 106,7 cm w wyścigu na 110 m,

Natomiast seniorki pokonują przeszkody o wysokości:

• 76,2 cm w wyścigu na 400 m,

• 83,8 cm w wyścigu na 100 m.

Najmłodsi zawodnicy w kategorii wiekowej do lat 12 pokonują przeszkody o wysokości 68,6 cm (dziewczynki) i 83,8 chłopcy – ścigając się na 60 m.1

1https://www.pzla.pl/file/4128-zasady-rozgrywania-biegow-przez-plotki.pdf 

GDZIE I KIEDY ODBYWAJĄ SIĘ TRENINGI BIEGÓW PRZEZ PŁOTKI?

Biegi przez płotki rozgrywa się zwykle na otwartych stadionach lekkoatletycznych i na halach sportowych z certyfikowaną bieżnią. W przypadku szkolnych zawodów, młodzi biegacze pokonują przeszkody również w plenerze i na specjalnie przystosowanych do tego boiskach przy szkołach.

By umożliwić młodzieży, dzieciom, a także seniorom trenowanie biegów płotkarskich, warto zadbać o bieżnię z profesjonalną nawierzchnią tartanową. Powinny znaleźć się na niej bloki startowe. Mogą być to modele dla zawodowców lub specjalnie zaprojektowane dla najmłodszych zaczynających przygodę z bieganiem na torze z przeszkodami.

BLOK STARTOWY SZKOLNY GUMOWY

BLOK STARTOWY SZKOLNY GUMOWY – niewymagający mocowania do podłoża



BLOK STARTOWY WYCZYNOWY

BLOK STARTOWY WYCZYNOWY – z pięciostopniowym zakresem regulacji oparcia

To bloki umożliwiające trenowanie przyjęcia właściwej pozycji startowej, jak i rozgrywanie zawodów – odpowiednio szkolnych i tych na wyższym szczeblu.

METODYKA NAUCZANIA BIEGU PRZEZ PŁOTKI

Metodyka trenowania biegu przez płotki przez dzieci i młodzież polega na wszechstronnym szlifowaniu ich zdolności motorycznych. Najmłodsi zawodnicy ćwiczą koordynację ruchową, doskonalą dynamikę ruchu oraz skoczność. Szkolenie młodych biegaczy polega na wypracowaniu u nich 5 umiejętności, czyli prawidłowej techniki:

• startu i jak najszybszego osiągnięcia prędkości maksymalnej,

• „dobiegu”, czyli dobiegnięcia do pierwszego płotka,

• „kroku płotkowego”, czyli pokonania płotka,

• biegu między płotkami,

• „wybiegu”, czyli dobiegnięcia do mety po pokonaniu ostatniego płotka.

Bieg przez płotki – predyspozycje do trenowania

Fachowcy podkreślają, że kandydat na płotkarza powinien mieć predyspozycje baletowo-rytmiczne2 – doskonałą koordynację ruchową i umiejętność poruszania się w określonym „rytmie”. Przyszli zawodnicy startujący w zawodach biegów przez płotki muszą wykazywać wolę walki i mieć sportowego pazura. Młody człowiek, który marzy o karierze płotkarza, powinien również mieć doskonałą orientację przestrzenną i zdolność do przełamywania strachu przed pokonywaniem przeszkód.

2https://pzla.pl/file/4818-zeszyt-szkoleniowy-numer-9-10-2015.pdf 

Jak wygląda trening biegu przez płotki dla najmłodszych?

Treningi płotkarskie dla najmłodszych mają niewiele wspólnego z biegami seniorów. Dzieci przygotowujące się do pokonywania przeszkód zaczynają szkolenie od skakania przez kółka do gry w ringo, woreczki z piaskiem czy szyszki i patyki. Dopiero później przychodzi czas na pokonywanie w biegu kartonowych pudeł, opon i pachołków.

Najmłodsi, którzy nabiorą wprawy w skakaniu przez te przeszkody, rozpoczynają treningi z „prawdziwym” sprzętem lekkoatletycznym. Na początku są to np. niskie płotki z miękkiej pianki.

Wyścigi płotkarzy to gratka dla fanów lekkoatletyki. Zawody płotkarskie są emocjonujące i widowiskowe, gdyż zawodnicy szybko, zwinnie i rytmicznie pokonują kolejne przeszkody. Jednak by dołączyć do najlepszych zawodników, młody sportowiec musi poświęcić mnóstwo czasu na treningi. Potrzebne są mu do tego dobra bieżnia, treningowe bloki sportowe i przeszkody – dobrane do jego wieku i umiejętności.

Powrót do listy