Polski
BIEGANIE NA BIEŻNI – CO JEST POTRZEBNE DO PROFESJONALNYCH TRENINGÓW?
2025-07-09
Bieganie na bieżni kojarzy się z intensywnymi przygotowaniami do zawodów sportowych, jednak może być pomysłem również na szkolne zajęcia sportowe. Kluczem do efektywnego szlifowania formy (seniorów i młodzieży), jest odpowiednie zaplanowanie ćwiczeń oraz zadbanie o profesjonalne wyposażenie i warunki treningów. Dowiedz się, na co trzeba zwrócić uwagę, aby zawodowcy oraz amatorzy mogli efektywnie trenować bieganie na bieżni.
DOBRY TRENINGOWY PLAN BIEGANIA NA BIEŻNI
Aby trening przynosił oczekiwane rezultaty, powinien być dopasowany do wieku, poziomu zaawansowania oraz celów sportowca. Nieco inaczej przygotowuje się sprintera, długodystansowca, a jeszcze inny program stosuje się podczas szkolnych zajęć (np. na kółkach sportowych).
Dobry plan biegania na bieżni pomaga uniknąć rutyny i znużenia. Dla właścicieli obiektów sportowych czy dyrektorów szkół istotne jest, aby zapewnić trenerom dostęp do sprzętu sportowego przydatnego do opracowywania zróżnicowanego programu. Dzięki temu uczestnicy zajęć biegowych pozostaną zmotywowani, a efekty treningów będą lepsze.
Dobry plan treningowy biegania na bieżni obejmuje:
• odpowiednio zaplanowane rozgrzewki pomagające rozgrzać stawy skokowy i kolanowy,
• przygotowanie zajęć biegowych „na czas” lub zakładających pokonanie określonych odległości,
• dobór odpowiedniego toru do danego treningu – mającego szlifować szybkość i dynamikę lub wytrzymałość i wydolność organizmu.
BIEGANIE NA BIEŻNI A WYBÓR ODPOWIEDNICH BUTÓW
By zawodnik mógł szybko biegać i pokonywać bieżnie w możliwie najbardziej komfortowych warunkach, powinien mieć odpowiednie obuwie. Musi ono:
• zapewniać biegaczowi (i jego nogom) amortyzację – buty z odpowiednio zaprojektowaną podeszwą niwelują wstrząsy oraz pomagają odciążyć stawy, co zmniejsza ryzyko urazów kolan i kostek,
• być optymalnie dopasowane do stopy – buty muszą zapewniać stabilność w czasie biegu, jednocześnie nadmiernie nie uciskając przegubu,
• być oddychalne – jest to bardzo ważne z perspektywy osoby trenującej bieganie. Na bieżni sprawdzi się obuwie z siateczką wentylacyjną, która gwarantuje skórze dostęp do powietrza. Taka perforowana część buta zapewnia uczucie suchości i ogranicza pocenie się stopy. Zmniejsza to ryzyko odparzeń skóry po treningach.
BIEGANIE NA BIEŻNI – ODPOWIEDNIA NAWIERZCHNIA
Profesjonalna bieżnia dla biegaczy jest wykonana z tartanu – z jego odpowiedniego rodzaju. Dobór nawierzchni zależy od tego, czy ma powstać miejsce do treningów, czy do rozgrywania oficjalnych wyścigów na wyższym szczeblu. I tak:
• bieżnie treningowe w szkołach i klubach można robić z tartanu typu „sandwich”–to nawierzchnia złożona z dwóch warstw; pierwszą z nich jest np. tworzywo SBR, a druga to mieszanka poliuretanu i EPDM. Warstwy te układane są na podłoże, jedna po drugiej;
• bieżnie na stadionach lekkoatletycznych dla zawodowców i do rozgrywania zawodów wylewa się z pełnego tartanu –to nieprzepuszczalne tworzywo o wysokiej odporności na ścieranie.
SPRZĘT I AKCESORIA DO BIEGANIA NA BIEŻNI
Mimo tego, że bieganie wydaje się łatwym sportem, to aby je trenować na bieżni, potrzebne są odpowiednie akcesoria i sprzęt. W klubie sportowym – na hali i na obiekcie otwartym – oraz na tartanowych torach w szkole nie może zabraknąć m.in. bloków startowych. Na stadionach lekkoatletycznych muszą nimi być profesjonalne modele z funkcją regulacji stopnia oparcia oraz z antypoślizgowym wykończeniem. Natomiast na szkolnej bieżni sprawdzą się proste, gumowe bloki. Za ich pomocą można skutecznie nauczyć dzieci i młodzież „ułożenia się” do startu i „wybiegu”.
By urozmaicić treningi biegowe na bieżni, trener powinien mieć w zanadrzu pałeczki sztafetowe.
PAŁECZKA SZTAFETOWA ALUMINIOWA – z zaokrąglonymi krawędziami.
Pałeczki sztafetowe pomagają przełamać rutynę treningową. To także obowiązkowe wyposażenie klubów lekkoatletycznych, w których trenują zawodnicy zamierzający startować w zawodach sztafet. Natomiast by trenować biegi płotkarskie na bieżni, potrzebne są przeszkody – płotki. Na obiektach, na których jednocześnie mają być rozgrywane zawody, muszą znaleźć się ich modele ze stosownymi certyfikatami.
PŁOTEK WYCZYNOWY, STALOWO-ALUMINIOWY, SKŁADANY z certyfikatem Międzynarodowego Stowarzyszenia Federacji Lekkoatletycznych.
Ten płotek nie tylko spełnia normy IAAF, ale ma też 6 poziomów regulacji wysokości. Może być wykorzystywany podczas treningów i zawodów – zarówno seniorów, jak i juniorów oraz biegaczy i biegaczek.
Przeczytaj również: Lekkoatletyka dla dzieci – jaki sprzęt powinien znaleźć się w klubie sportowym?
BIEGANIE NA BIEŻNI – EFEKTY
Bieganie na bieżni to nie tylko pomysł na sportową karierę. To również sposób na aktywne spędzanie czasu i zadbanie o formę. Jednak i amatorzy potrzebują odpowiednich warunków oraz miejsca do treningów.
Co daje bieganie na bieżni miłośnikom sprintów i pokonywania dłuższych tras na tartanie? Po pierwsze mnóstwo satysfakcji, gdyż na profesjonalnej nawierzchni można osiągnąć większą szybkość. Po drugie takie treningi pomagają poprawić wydolność organizmu, kondycję, a nawet zrzucić zbędne kilogramy.
Odpowiednia nawierzchnia, obuwie i sprzęt, a także przemyślany plan treningowy to przepis na czerpanie przyjemności z biegania. Sport ten można uprawiać zawodowo, ale i amatorzy chętnie pokonują kilometry na tartanie. Dlatego obiekt, na którym mogą trenować zarówno płotkarze, sprinterzy, długodystansowcy i miłośnicy aktywności fizycznej to dobra inwestycja dla szkoły, klubu sportowego, a nawet dla osiedla.
