Polski
STREET WORKOUT – IDEALNY ZESTAW DO ĆWICZEŃ NA ZEWNĄTRZ
2023-02-25
Street workout, co można przetłumaczyć jako trening uliczny, to coraz popularniejsze zjawisko. Polacy chętnie korzystają z montowanych w parkach, na skwerach i na osiedlach siłowni zewnętrznych, a często wręcz sami domagają się ich montażu. Odpowiednio dobrane urządzenia pozwalają na przeprowadzenie pełnego treningu całego ciała. Obecnie wybór na rynku jest ogromny, dlatego nie zawsze jest to łatwe. Poznaj wskazówki, dzięki którym z łatwością stworzysz idealny zestaw do ćwiczeń na zewnątrz.
SPRZĘT DO STREET WORKOUT – CO MUSISZ WIEDZIEĆ?
Nie powinno być zaskoczeniem, że sprzęt do street workout znacząco różni się od tego używanego w tradycyjnej siłowni, choć nierzadko pozwala na wykonywanie dokładnie takich samych ćwiczeń. W przypadku siłowni zewnętrznych bardzo ważne są odporność na czynniki atmosferyczne oraz uszkodzenia mechaniczne. Zwykle tego typu sprzęt jest więc znacznie solidniejszy.
Ponadto urządzenia do ćwiczeń muszą spełniać najwyższe standardy bezpieczeństwa. Warto pamiętać, że zazwyczaj są użytkowane przez amatorów w różnym wieku, bez nadzoru fachowców, dlatego powinno się je dobierać tak, aby ryzyko kontuzji podczas użytkowania było minimalne. Konstrukcje sprzętu do street workout są też maksymalnie uproszczone, aby korzystanie z nich niezgodnie z przeznaczeniem było utrudnione. Dodatkowo każda maszyna powinna być opatrzona dokładną instrukcją, która pozwoli na bezpieczne i skuteczne wykonywanie ćwiczeń.
SPRZĘT DO SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH – JAK DOBIERAĆ?
Sprzęt do siłowni zewnętrznych zwykle dobiera się zarówno według kryteriów funkcjonalnych, jak i tych związanych ze sposobem montażu. Urządzenia można podzielić na takie montowane na słupie oraz na pylonie. Z kolei pod względem funkcjonalnym stosuje się podział na urządzenia statyczne i dynamiczne.
Profesjonalne urządzenia street workout – statyczne
Statyczne urządzenia street workout to m.in.:
• ławki,
• poręcze,
• drążki,
• drabinki oraz ich różne kombinacje.
Jest to sprzęt pozbawiony ruchomych elementów, służący do przeprowadzania różnych ćwiczeń z wykorzystaniem masy własnego ciała. Dzięki nim można wykonać np. podciąganie, brzuszki, prostowanie pleców czy tzw. dipy wzmacniające mięśnie ramion, klatki piersiowej i brzucha. Profesjonalne statyczne urządzenia do ulicznego treningu są dostępne zarówno pojedynczo, jak i w całych zestawach. Pomagają one wzmacniać i modelować przede wszystkim górne partie ciała, a ponadto zwiększać wydolność krążeniowo-oddechową, dlatego nie powinno ich zabraknąć w żadnej siłowni plenerowej.
Street workout – urządzenia dynamiczne
Kolejnym typem są urządzenia dynamiczne do street workout. Mają one ruchome elementy, dzięki czemu pomagają znacznie rozszerzyć paletę wykonywanych ćwiczeń. Wybór maszyn dynamicznych jest bardzo szeroki. Wszystkie skonstruowane są jednak tak, aby funkcję obciążenia pełniła masa ciała użytkownika. Dzięki temu korzystanie z nich jest proste i wygodne. Urządzenia street workout dynamiczne to między innymi:
• orbitreki,
• wioślarze,
• biegacze,
• rowerkiem,
• prasy nożne i ręczne,
• motyle,
• przywodziciele i odwodziciele.
Ich szeroki wybór pozwala na przeprowadzenie kompletnego treningu całego ciała. Maszyny dynamiczne pozwalają nie tylko na pracę nad rozbudową i wzmocnieniem mięśni, ale także na zwiększenie wydolności i spalanie kalorii (cardio). Dzięki temu zdecydowanie zbliżają możliwości siłowni plenerowej do tej tradycyjnej.
Street workout – sposób montażu sprzętu
Warto także wspomnieć o sposobach montażu urządzeń do street workout. Dostępne są dwa główne rozwiązania.
• Montaż na słupie sprawdza się przede wszystkim na ograniczonej przestrzeni. Atutem jest możliwość precyzyjnego doboru konstrukcji. Do jednego słupa mogą być montowane po 2 urządzenia, co znacząco zwiększa efektywność treningów i pozwala zaoszczędzić miejsce. Urządzenia mocowane na słupie zapewniają dużą dowolność w kształtowaniu układu siłowni plenerowej. Są też stabilne i ergonomiczne, a ich wybór jest bardzo szeroki. Są dostępne pojedynczo oraz w zestawach.
• Montaż na pylonie zwykle sprawdza się w większych i bardziej obleganych obiektach zewnętrznych. Każdy słup pozwala na montaż nawet czterech różnych urządzeń, a ich rozmieszczenie przekłada się na wygodne i bezpieczne wykonywanie ćwiczeń. Wybór sprzętów w tej kategorii również jest bardzo szeroki – obejmuje urządzenia statyczne oraz dynamiczne.
W ofertach producentów i dystrybutorów można też znaleźć praktyczne bazy street workout z drabinkami, które same w sobie stanowią dobry zestaw do ćwiczeń, a dodatkowo mogą być uzupełnione o dowolne maszyny montowane do pylonów.
IDEALNY ZESTAW SPRZĘTU DO SIŁOWNI ZEWNĘTRZNEJ
Jak wybrać idealny zestaw sprzętu do siłowni zewnętrznej? Przede wszystkim powinien on uwzględniać kilka różnych typów maszyn. Ważne, aby znalazły się w nim urządzenia pozwalające na trening zarówno górnych, jak i dolnych części ciała. Większość z nich umożliwia trening siłowy i funkcjonalny, ale warto zadbać też o urządzenia do ćwiczeń cardio – np. rowerki czy orbitreki. Dzięki temu siłownia nada się dla każdego. Warto pomyśleć o różnych grupach wiekowych i poziomach zaawansowania, montując zarówno profesjonalny sprzęt do kalisteniki, jak i urządzenia pozwalające na przeprowadzanie prostych i nieobciążających ćwiczeń.
